La qualité du sommeil, un levier dans la gestion du poids?

Prise de poids, glycémie dérégulée, tension artérielle à la hausse... de nombreux troubles cardiométaboliques sont observés en cas de sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité. Pour autant, améliorer le sommeil peut-il aider à corriger ces troubles ? Des chercheurs britanniques se sont penchés sur la question à travers une revue systématique et méta-analyse des études d’intervention ayant testé, chez des adultes présentant un sommeil insuffisant/de mauvaise qualité, les effets de programmes d’amélioration du sommeil sur les marqueurs d’adiposité et ses déterminants comportementaux (apports alimentaires et activité physique). Trois types d’intervention étaient testés dans les 27 études identifiées :

1. les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), approche psychologique visant à restructurer les pensées et les comportements autour des insomnies ;
2. les programmes d’éducation, consistant en un ensemble de recommandations pour améliorer la qualité du sommeil ;
3. les programmes visant l’extension de la durée du sommeil, par exemple via un coucher plus précoce ou un lever plus tardif.

Une efficacité des TCC et des programmes d’éducation

Seuls les deux premiers types de programmes conduisaient à une réduction significative de l’IMC (- 0,64 kg/m² en moyenne), avec des effets plus marqués chez les individus présentant les IMC de départ les plus élevés (jusqu’à - 1,53 kg/m² en cas d’obésité). Les programmes visant seulement à étendre la durée de sommeil se révélaient sans effet significatif.

L’apport énergétique total se trouvait également réduit (- 148 kcal/j en moyenne) sous l’effet des interventions améliorant le sommeil, tandis que l’activité physique n’était pas significativement modifiée.

Pour les chercheurs, ces résultats préliminaires invitent à considérer l’amélioration du sommeil – via des interventions ciblant sa qualité plus que sa durée – comme un levier additionnel potentiel à prendre en compte dans les stratégies de gestion du poids, en particulier auprès de certaines populations comme celles souffrant d’obésité.